最爱吃的食物一早吃!平衡荷尔蒙6大饮食法

2020-07-16 论坛定义
总觉得提不起劲做事、容易心情低落、焦躁不安,身体也变得容易浮肿?女性从30几岁后段至40几岁前段左右,普遍会感受到身心极大的转变,这个时期称为前更年期。此时守护女性身体的女性荷尔蒙分泌量开始降低,身体逐渐发生变化,而现代人生活压力大,前更年期来报到的年龄更有逐渐下降的趋势。

女性荷尔蒙除了和女人每个月的月经、怀孕、生子有关外,也有保护女性不容易生病、安定精神的作用,往往被视为女性身体的「守护天使」。然而从35岁左右,女性荷尔蒙的分泌量开始低下,作用减弱,皮肤变得粗糙、容易疲倦等症状伴随而来,该怎幺维持女性荷尔蒙成了中年女性的重要功课。
日本知名女性健康医生对马瑠璃子监修的《神奇的荷尔蒙力》一书指出,均衡饮食是维持女性荷尔蒙的重要关键。她提出6种保持住女性荷尔蒙的重要饮食诀窍,让各位女性能透过保护荷尔蒙,重返年轻身心,打造不胖不累不老的青春体质。

1.每天吃三餐,以早中餐为3:4:3的比例来进食
与吃饱饱去睡觉相比,空腹睡觉会分泌出更多的成长荷尔蒙。能促进细胞活化、代谢等作用,对成人而言很重要。因此晚餐不须吃太饱,八分饱即可。


2.主食、主菜、副食都不缺乏

饭加上汤与两道菜是理想的饮食方式。若是吃拉麵、盖饭等单品料理,就可以选择富含蔬菜的汤麵或菜丼;而若是吃麵包配咖啡,就再添加一些番茄、火腿、起司等的配菜。

3.每天吃一次大豆製品

大豆製品中所含的大豆异黄酮,作用和女性荷尔蒙相当,对女性很好,尽量一天摄取一次。


4.记录饮食&拍照

随身携带一本小笔记本,记下所有吃进的食物,这样就能客观的掌握自己的饮食状况,找出问题点。也建议可以利用手机等拍照,可过照片来检视是否无意间一直吃同样食物或是只偏好某种颜色食物等。

5.偏爱食物要在早上吃

比起痛苦的忍耐不吃想要吃的东西,在一天的开始就嚐到喜欢的食物,是很幸福的一件事。此外,因为是在早上,即使是吃些甜点或较油腻的食物,也能在一整天的活动中将热量消耗掉,不会造成太大问题。


6.加上肌力的训练

在40岁后,若不活动身体,肌力确实会下降。想要打造健康的身体,一定要饮食与运动双管齐下。从坐着时伸展一下背脊、注意走路的方法等简单的事做起如果再加上运动,当确实看到身体上的变化时,就会更加激励自己。


※7种维持女性荷尔蒙的重要食物※

海藻类:海藻类是低卡路里食物,富含矿物质,能有效发挥便秘、降低坏胆固醇等作用。


香菇类:香菇是低卡路里食物,含有均衡的食物纤维、微生素、矿物质等。


薯类:主要成分是糖分,除了也是身体的来源外,还含有维生素、钾、食物纤维等,营养价值高。


芝麻、坚果类:芝麻、坚果类含有优质油,尤其是杏仁等更含有均衡的微生素E、矿物质与B群等等。但因油量高,不宜摄取过量。


大豆製品:其中富含的大豆异黄酮相当于女性荷尔蒙。女性最好能多摄取纳豆、豆腐、煮熟的豆子、豆浆等。能有效抑制头晕、骨质疏鬆等症状


鲭鱼:富含DHA、EPA等不饱和脂肪酸,能有效抑制心脏与脑血管疾病,还有抗忧郁的功效。


蔬菜:含有丰富维生素,有助于能量代谢,让身体运作维持正常。


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资料来源:《神奇的荷尔蒙力》

作者:对马瑠璃子

出版社:时报